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置き換えダイエットで食事の代わりに食べる低カロリーのダイエット食品には、摂取が手軽な飲むタイプや食べ応えのあるクッキータイプ、おなかも大満足の麺・米タイプなどがあります。ただし、長期間に渡って納得のいく置き換えダイエット食品を利用しつづけるには、それなりのコストがかかります。

置き換えダイエットをローコストで行うためには、置き換え用の食事を購入せずに自分で作ってしまうという方法がいいでしょう。広く知られているメニューは意外と簡単に作れるものが多く、１回の食事として必要な栄養素ももれなく摂取することが可能です。ドリンクタイプのレシピも様々で、野菜や豆を中心にしたスープ類や、手軽に作れる雑炊などはネットで簡単に調べることができます。

自分で作るダイエットメニューなら、炭水化物を少しでいいから摂取したい時や、消化のいい軽い食べ物がいい時など、自由に調整ができます。低カロリーで体にいいベジタブルスープや雑炊を食事に組み込むことによって、ダイエットにいい以外にも、体内に蓄積された有毒なものを効率よく体外に出すことができるようです。健康でいるためにも、ダイエットのためにも、どちらの役にも立ちます。

また、１食分をまるまる置き換えるダイエットレシピを活用するだけではなく、その他の食事について、主食・副食などの食べ合わせに注目してみることも選択肢の一つです。いつも白米を主食に食事をしているという方は、パスタやライ麦パン、玄米などＧＩの少ないものに置き換えることで食事全体の糖質量を減らし、ダイエット効果を高めることができます。カップ一杯、あるいはワンプレートで終わってしまうような食事しか、ダイエット食にはないと思っている方もいるでしょう。ですが、楽しくダイエットを続けるためにも、ダイエットにいい食事を一品、毎日の食事に組み込むという考え方もあるのです。  

昼と夜は仕事の都合で外食が避けられないので、朝食に置き換えダイエット食を取り入れたいというケースは少なくないと思います。朝食を抜くことで自律神経がうまく働かず、日中の活動による脂肪燃焼が滞り、ダイエットどころか脂肪を蓄積しやすい不健康な体質に向かってしまうという話もあります。

朝食をきちんと摂取することは、ダイエットには欠かせません。置き換えダイエットを朝ご飯でトライすること自体は悪くはありませんが、その場合は睡眠状態にある体を食事で起こし、その日の活動を助けるに十分な食事をしながらのダイエットが求められます。きちんと噛んで食べることができるよう、シェイクやゼリーでの食事だけで朝を終わらせてしまわないようにしましょう。

しかし、噛まずに飲むタイプの置き換えダイエット食品と、よく噛むタイプの置き換えダイエット食品では、その後の体調への影響に差が出てしまいます。睡眠中に働いていた副交感神経に代わって交感神経の働きを促進するには、ものをよく噛んで食べるという動作がとても重要です。夕食や就寝前の食事で脂肪を体に溜めやすくなってしまうのは、この副交感神経が優位に働き始めるためでもあります。起きてしばらくボンヤリが抜けなかったり、集中しきれないということを予防するには、しっかり噛んで食べることです。噛みしめる食事ができる置き換えダイエットには、クッキー状態のダイエット商品が適しています。

便秘やお肌のコンディションにも役立つ置き換えダイエット食品におからを原材料としたクッキーがあります。ダイエット食品として、おからクッキーは低カロリーでお腹いっぱいになれるとして高評価を得ています。  

１食置き換えダイエットというものがありますが、これば誰もがチャレンジしたいと一度は思うダイエット方法のひとつですし、実際に効果が実感しやすいといわれています。１日３食のうち１～２回を低カロリーでありながら、必要な栄養素をたっぷり含んだ食品に置き換えるのが、１食置き換えダイエットと呼ばれるものです。

シェイクタイプやクッキーの他にも、さまざまなタイプの置き換えダイエット食品が販売されています。でも、好みのタイプの食品を買って、実際にチャレンジを始めても、味が苦手だったり、あまりに量が少なかったりして体を壊してしまうということもあります。

順調にダイエットができないということもあり得るのではないでしょうか。１日３食のうち、１回分のカロリーが少なくなるので、基礎代謝の低下を招きやすくなります。適切なダイエット運動を一緒に行い、継続していくことが不可欠です。とにかくストレスなく味わえるように、いつもの食事と同じように、おいしく楽しい物を選択することをおすすめします。

市販されている、１食置き換えダイエットに使われる食品は、大きく分けるとクッキータイプ、お米・麺タイプ、飲むタイプになるそうです。同じなのは、それぞれ１食ないしは１日に必要な栄養素をたくさん含んでいるということですが、満腹感、体調への影響、味や食べごたえなどは違うようです。朝昼晩、どの食事を置き換えるか、甘み優先か、塩味優先か、便秘も気になる、肌あれも気になる…などなど、それぞれの食品の特徴と自分の嗜好をよく吟味したうえでダイエット生活をスタートさせましょう。それが１食置き換えダイエットを成功させるコツの１つです。